多くの人が1日の1/3、起きている時間の1/2が仕事の時間と言われています。

仕事の時間中、ずっと集中して成果を出せればいいのですが、やはりそういう訳にはいきません。

フィリピン・マニラの地元メディアが「仕事の休憩時にしたい10つのこと」を発表していたので、ご紹介します。

フィリピンの文化的な習慣が垣間見れるものもありますので、日本での休憩時に大切にしていることなどと比べてみると面白いかもしれません。

「ランチを楽しもう！」

ランチの時間を充分に取ることは大事です。

コンテストではないので、焦らずじっくりと取りましょう。

「水分を取ろう！」

水分が不足して脱水症状ぎみになると、脳が働かなくなります。

水分は、あなたの保留中のタスクを完了させるための自然な燃料になります。

特にフィリピンは1年中暑いため、小まめな水分補給はリフレッシュには欠かせないと考えられているようです。

「週末の計画を立てる！」

働くことが全てではありません。

少し休憩を取って、楽しい週末の計画を立ててみましょう。

週末の楽しみによって、仕事の集中力が増すでしょう。

フィリピンでは、業界や職種によっても異なりますが、一般的には、週6日勤務で日曜日のみが休みのパターンが多いと言われています。

そのため、唯一の休みの日に何をするか考えることはよりモチベーションに繋がるのではないかと思います。

「サーフ・ブレイクをしよう！」

インターネットでネットサーフィンやSNSアカウントをチェックしたり、読書をしたりしましょう。

仕事とは別の情報を頭に入れることで、あなたの脳はリフレッシュされることでしょう。

フィリピンでは、特にフェイスブックの需要がものすごく高いです。

日本でいうツイッターのような使われ方をしており、何かあればフェイスブックですぐ投稿をします。

そのため、小まめにタイムラインを確認する習慣があるようです。

「昼寝をしよう！」

あなたの会社が許可している場合は、昼寝をしましょう。

少なくとも10分の昼寝をすることは、業務の効率をあげると科学的に証明されています。

「20-20-20ルールを覚えておいて！」

数時間パソコン画面を見ていると目が疲れてきます。

そのため、「20-20-20」ルールを行ってください。

20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れた物体を、20秒間見ます。

こうすることで、目の疲れを癒し、合併症などの予防も可能と言われています。

「お菓子を食べる時間をスキップしないで！」

空腹では働くことはできません。

そのため、merienda（メリエンダ）の時間を確保して、栄養をチャージしてください。

※merienda（メリエンダ）

フィリピンでは、3食の食事の他に「merienda」と呼ばれる軽食を取る習慣があります。

午前午後に1回ずつで、食事も合わせると1日に5回食事をとります。

「友達とおしゃべりをしよう！」

ストレスを軽減する方法の1つに、同僚との会話があります。

韓国ドラマからアウティングの話まで話題は無限にあります。

笑うことは、ネガティブなものを遠ざけるでしょう。

※outings（アウティング）

フィリピンでは、年1回（企業による）、企業単位で「outings」と呼ばれる社員旅行があります。

日本でいう慰安旅行のようなものです。

フィリピンの人はこれをとても楽しみにしており、この日ばかりは仕事そっちのけのお祭り騒ぎとなります。

「筋肉をストレチしよう！」

長時間同じ体勢でいると、体が疲れてきます。

数分間歩いたり、足や腕、腰などをストレッチすることで、血液の循環を良くさせましょう。

きっと良い気分展開になるでしょう。

コーヒーを取ることで、スイッチを入れて、仕事を早く終わらせましょう。

※これは元記事のコーヒーメーカーの宣伝の広告部分となっています。

いかがでしたでしょうか？

日本と共通する部分もあれば、フィリピンの文化的な習慣に基づく考え方もありました。

フィリピンや海外で働く場合に、参考にしてみてください。

フィリピン在住クリエイター

TAKUSEKI

出典：http://www.spot.ph/eatdrink/these-are-the-10-types-of-breaks-you-need-at-work-adv-con?ref=home_feed_1

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— takuseki (@tac_Uitl) 2017年5月19日

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